原创 Jojo医生
孕妈们渡过小心翼翼的孕早期、胃口大开的孕中期，终于来到了孕晚期！但是，孕晚期绝对是最难熬的阶段了，很多孕妈都会遇到各种不舒服！今天，Jojo就来盘点那些孕晚期的烦恼，并教大家如何缓解！
一、便秘
孕期因为孕激素升高，肠蠕动和张力相应减弱，排空时间延长。此外，增大的子宫压迫到肠管，加之怀孕后活动量减少，种种因素导致孕期容易出现便秘。
下面教你4招改善孕期便秘：
·晨起喝一杯温水润肠，养成每天按时排便的习惯。
·日常饮食里，多摄入纤维素含量高的新鲜蔬菜、水果、杂粮
·孕期适当活动，促进肠道蠕动。
·如果便秘比较明显，也可以使用缓泻剂和乳果糖缓解。但不推荐长期用。
画重点：切记不要使用强力泻药哦，比如硫酸镁，也不要灌肠，因为可能会诱发流产和早产。
二、腰酸背痛
怀孕期间，因为关节韧带松弛，增大的子宫向前突出，母体的躯体重心改变，腰椎向前突，使得孕妈妈们的腰背部肌肉不得不长时间处于紧张状态，所以孕期容易腰酸背痛。
下面教你4招改善孕期腰酸背痛：
·孕期在医生的指导下定期运动，有助缓解肌肉紧张酸痛。
·休息时可以在背部垫个小枕头缓解，或者选用适合孕期使用的专用睡眠枕头，改变体位，放松肌肉。
·严重的也可以平躺休息，局部热敷，注意不要局部热敷腹部。也可以在医生的指导下，背部按摩疗法进行治疗。
·孕期穿较为舒适的平底鞋，不要穿高跟鞋，以免加重背部负担。
忍无可忍，无需再忍！如果突然出现的腰部酸痛，且非常严重，需要及时来院就诊，必要时骨科和神经科医生会诊，排除其他问题引起的腰背酸痛。当然，好的是，孕妈们腰背酸痛，在“卸货”后大部分可以明显得到改善消失。
三、小腿抽筋疼痛
孕期小腿抽筋和缺钙、下肢水肿等有关。所以孕妈们一定要及时补钙。孕16周开始每天补钙量1000mg，孕晚期可增加到1200mg。推荐怀孕中晚期额外服用600mg的钙片。补钙的量根据你日常饮食摄入的钙进行调整。放心，适量补钙是不会导致胎盘钙化的。
除此之外，孕妈可以让准爸们，帮忙每天按摩下肢，也可以帮助缓解腿抽筋哦。
四、下肢水肿
主要是由孕期水钠潴留、子宫压迫骨盆压力增高，下肢静脉回流受影响引起的。
局限在脚踝或者膝盖以下的下肢水肿为轻度的肿胀，一般不要紧。
怎么办呢？可以通过以下这四招得到缓解：
·饮食上少盐（每日摄入量小于6g）、少糖，忌腌制类食物，清淡饮食；增加优质蛋白质的摄入，将组织中血液带回血液。
·休息时抬高下肢，按摩下肢，缓解脚踝的水肿。
·孕期仍在工作的，最好保证充足的休息。工作日的中午和下午，给自己一小时放松时间。
但是，如果水肿明显，比如下肢、双手、面部、腹部出现水肿，就要警惕妊娠期高血压疾病了，及时告知你的产检医生并做相关检查，比如监测血压、尿蛋白等，从而得到对应有效的治疗。
五、耻骨疼痛
孕晚期耻骨疼痛的主要原因是妊娠晚期增大的子宫将耻骨间隙撑开更大，以及分泌增多的松弛素有松弛耻骨联合韧带的作用，耻骨发生了分离，骨头被撑开了，所以出现了疼痛。
如果是轻微疼痛，孕妈们不要过度紧张，只要不影响日常生活和工作，就不需要做特殊治疗。
照着下面的办法做就能缓解：
1、晚上睡觉的时候，采用左侧卧的姿势，并在两腿中间放一个小枕头，或夹住孕妇枕的下半部分。翻身时夹住枕头也能减缓疼痛。
2、早上翻身下床，移动脚和臀部时，最好把腿并拢，再平行、缓慢地移动。
3、不要站太久，也不要坐太久。久站久坐都容易导致耻骨疼痛。
4、也可以在医生的指导下使用托腹带来帮助缓解。
当然，如果疼痛难忍，还是要寻求医生的帮助和治疗的。轻度的耻骨疼痛在你分娩之后会逐渐消失的，比较严重的，可以在产后借助康复手段痊愈。
六、失眠
孕期增大的子宫向下压迫部分膀胱，向上压迫胃，向后压迫腰椎，所以孕妈们很容易尿频、胃部不适和腰部酸痛，再加上，孕晚期，胎宝宝活跃增多，孕晚期临近“卸货”，孕妈的神经更容易处于紧绷状态，这些都会导致孕妈不能很好的进入睡眠状态，休息不好，甚至失眠。
孕晚期失眠，孕妈可以这样来缓解：
晚餐吃一些好消化的食物，睡前泡脚或是洗个热水澡，让准爸爸帮忙按摩腿部，舒缓肌肉压力，放松身体。睡前听一些助眠舒缓音乐，调整好心情入睡。
怀孕是一种甜蜜的负担，希望这篇文章可以帮助到孕妈妈，也为每一位伟大的妈妈点赞！
撰文：Jojo医生
文章图片来自网络
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